♻️碳水循环饮食法｜✔️附自用减脂食谱~

?看我以前的笔记的宝贝就知道，我开始就是用的碳水循环法，lulu的1.0和2.0我都试过了，是真的有用，大小基数减脂都适用的。不用挨饿，也不会降低代谢~

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✅我这个有稍微的改动，没有和原版一模一样，算好碳水含量的话你们也可以改成自己平常的喜好~

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具体食谱:

?Day1:无碳日

?早餐：水煮鸡蛋2个+无糖豆浆200ml

?午餐：香煎鸡胸肉150g+水煮青菜不限量

?晚餐：清蒸鱼200g+黄瓜不限量

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?Day2:低碳日

?早餐：水煮鸡蛋2个+水果一个

?午餐：吐司一片+蔬菜炒牛肉（牛肉150g蔬菜不限量）

?晚餐：香煎鸡胸肉150g+菌菇汤+水煮蔬菜不限量

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?Day3:高碳日

?早餐：欧包一个85g+猕猴桃两个

?午餐：两片吐司+包菜炒鸡蛋干

?晚餐：鸡胸肉150g+黄瓜不限量

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?Day4:无碳日

?Day5:低碳日

?Day6:高碳日

✔️这三天重复上面的第1、2、3天~

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?Day7:放纵日

?早餐：正常减脂餐也可以

?午餐：欺骗餐可以安排起来了，选择自己爱吃的，没关系大胆的吃，但是也不要暴饮暴食吃撑了！大餐之前可以吃三颗HERB健康本铺白芸豆消糖片，能阻断碳水和脂肪的吸收，它里面含有白芸豆提取物，能抑制淀粉被分解成糖分而吸收，这样第二天也不会反弹！还能帮助抗糖抗初老，养生女孩get起来~

?晚餐：如果中午吃了大餐，晚上就正常减脂餐吧！当然你也可以把中午和晚上调换下位置。

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?加餐：

碳水循环里面是可以加餐的，这样也可以避免正餐控制不住多吃，我一般加餐会选择水果，鸡蛋白，坚果或者百颐年代餐奶昔--欧阳娜娜同款代餐奶昔！奶昔热量控制的很好，基本喝完一瓶就4分饱了，3分给正餐，是华南理工大学研发的，更符合我们国人的身体需求。

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⭐️小贴士：

平时家里可以备一个体脂秤来关注自己的体形，我用的是有品体脂秤，我一周暴瘦5斤的健身姐妹推荐的，测的数据hin准，而且身体的各大数据都显示的很全面，会给我定制饮食和运动计划。以前没有入手体脂称的时候都不知道自己身体的变化，现在用了体脂秤在家锻炼都能够实时了解到体重和身体数据的变化，而且测过的数据里面都有保存，我从开始的102斤掉到了88斤用的都是这个秤，目前是保持在90斤左右，姐妹！知道自己的身体数据才能进行高效减脂！

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???宝贝们如果还有什么问题欢迎留言给我哦～