学舞蹈切记不要做这些件事哟～（下篇 )

1⃣ 为了节省时间，忽略热身

?跳舞前要热身！

要热身！要！热！身！（三遍，你记住了吗？?）

?很多人为了节省时间，不热身就直接进入高强度的舞蹈训练，这样很容易造成肌肉损伤，而且会更容易疲劳。

2⃣ 才开始学习舞蹈，就高强度训练

才开始学习舞蹈，就高强度训练

很多孩子刚开始跳舞，难免容易沉迷其中。

做舞蹈动作时过于勉强自己，容易造成肌肉韧带拉伤、扭伤，更也会对以后的舞蹈训练造成心理阴影。

?初学者刚开始跳舞切勿追求大强度、高难度动作训练，最好从舒缓的动作开始练起。

3⃣ 跳完之后猛喝水

跳舞前和跳舞时，都不补水，跳完之后猛喝水

?跳舞前就要喝水，以防跳舞时补水不及时。

一般跳舞前一个小时到一个半小时就应该喝水。

每个人跳舞时排汗量不同，需要补充的水分也不一样，只要保证不感到口渴就行。

跳舞运动后往往口渴难耐，如果慌不择食一口气喝个够，会造成更加疲劳。

大量饮水的结果只会是导致盐分进一步流失，引发痉挛、抽筋。所以记得时刻补水。

4⃣ 跳舞后全身是汗，立即洗澡

跳舞后全身是汗，立即洗澡

跳舞后立即去洗热水澡，会刺激毛孔扩张，血液主要集中到皮肤，影响全身血液循环。

导致血液不足以供应身体其它部位，容易造成头晕、恶心、全身无力等症状。

跳舞后立即去洗冷水澡危害更多，冷水浴会使身体毛孔立即闭合，毛细血管收缩，阻断身体与外界循环。

虽然短时间身体感觉清爽，却阻断体热的散发不利于肌肉的恢复，长此以往则会使身体生病。

?跳舞后建议适当休息30分钟左右，待身体恢复到健身前的状态，就可以开始洗澡了。

水温接近体温，夏季最佳水温为35-37度。

?以上就是我们在学习舞蹈时需要注意的几个点。

❤还有哪些是老师没有总结到的，欢迎前来补充哟?

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