7.24 自律减脂餐 今日继续虐臀

早餐：全麦三明治（捷森面包70克）+水果+咖啡

午餐：玉米饼+酱牛肉+炒角瓜+辣椒炒豆皮+茶水

晚餐：凉拌荞麦面（荞麦面50克）+酱牛肉+脱脂牛奶

加餐：蛋白粉25克+老冰棍+魔芋饼干3块

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睡眠时间（晚9:00～早5:30）

排便3次（喝茶的原因）

饮水2L+

午睡40分钟

运动2小时

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7.24运动打卡

臀部训练：2小时

拉伸放松：20分钟

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今天又是虐臀的一天[捂脸R]上次练完腿，走路肉肉还疼呢，今天又继续虐[捂脸R]

今天负重50公斤深蹲60个，负重50公斤臀桥72个，负重驴踢70个，负重髋外展70个，还有好多动作，有点记不住名字了呢?一共练了2小时[捂脸R]

其实每次练臀都累到龇牙咧嘴，满脸痛苦的表情[捂脸R]

但，我还是很期待练臀日[捂脸R]

喜欢自虐，享受痛的过程，因为自己知道，结果一定是很好哒???

?完美自律的一天...