帕梅拉➕周六野➕体态大师➕美丽芭蕾瘦腿

?减脂塑形改善第69天

最胖体重：115

今日体重：99.8

目标体重：维持98左右 改善体态

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今日臀腿改善运动?

美丽芭蕾内侧➕外侧瘦腿✖️1

周六野10分钟改善腿形训练✖️1

体态大师消除大腿前侧肌肉✖️2

体态大师消除小腿外侧肌肉✖️2

韩小四12分钟高效瘦小腿✖️1

帕梅拉12分钟臀部训练✖️1

美丽芭蕾全身拉伸✖️1

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今日饮食?

早餐?

代餐奶昔?➕青椒炒蛋

午餐☀️

鸡公煲➕米饭?（少量）

晚餐?

蔬菜沙拉

总摄入量约为：1100千卡

Tips：️夏季炎热少不了一杯冰镇的饮料? 所以我囤了一些0糖0脂肪的外星人能量饮料 减肥也可以喝 我最喜欢的还是马黛茶口味 口感清爽 淡淡茶香还助于提神，0糖低卡的成分就算是健身期间也能安心饮用哦～

?‍♀️图中马黛茶的是旧包装 现在出我新入的乳酸菌那个版本的新包装啦 感觉更酷了

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我最近刚开始练韩小四的运动瘦小腿 我觉得真的是像姐妹说的一样 轻松不累 感觉练完小腿那种被拉伸开的感觉特别舒服 ～推荐✔️