?工作日便当｜上班族快手减脂午餐·Week7

这周尝试了很多新的花样！

具体的食谱放在下面啦～

.

【本周主食】

玉米 糙米 藜麦 红薯 燕麦 意大利面

突发奇想把藜麦和糙米混着一起煮，超级香！

一次煮了两天的量，一共是30g藜麦+40g糙米

煮出来大概150g的熟重，分成两份，每份75g[赞R]

.

【本周蛋白质】

鸡胸肉 牛肉 牛腱

这周的蛋白质选材比较单一

但是做的花样还是蛮多的[害羞R]

.

▪️Day1

玉米 + 无油鸡柳条 + 卤牛腱 + 无油版干锅花菜

▪️Day2

藜麦糙米饭 + 溏心蛋 + 秋葵鸡蛋干 + 金针菇焖鸡胸

▪️Day3

藜麦糙米饭 + 黄瓜炒牛肉 + 凉拌杏鲍菇茄子

▪️Day4

红薯燕麦球 + 蒸茄盒 + 包菜炒口蘑

▪️Day5

番茄口蘑意面 + 杏鲍菇牛肉粒 + 凉拌黄瓜

.

【分享几道菜谱】

?红薯燕麦球

150g红薯上锅蒸熟，加入一点牛奶，捣成红薯泥

加入20g快熟燕麦，搅拌后，覆保鲜膜，微波炉大火1分钟（也可以蒸）晾凉后捏成喜欢的形状

.

?减脂版蒸茄盒

100g鸡胸肉剁成泥，加入切碎的香菇丁，打入一颗鸡蛋，同一个方向搅拌，加入五香粉和蚝油调味。

茄子切段，中间划一刀不要切断，夹入鸡胸肉泥。做好的茄盒大火蒸10分钟。

等待的时间里，锅内一点点油，加入蒜末小米辣，爆香后加入一勺生抽拌勺蚝油，加水煮沸后，浇入蒸好的茄盒。

.

?凉拌茄子杏鲍菇

茄子切段，上锅蒸熟后，放凉撕成条。杏鲍菇也手撕成条，放入沸水焯两分钟，捞出过凉水。

加入蒜末和小米辣，一勺薄盐生抽，一勺陈醋，几滴香油，搅拌均匀就可以啦～

.

有需要其他的菜谱给我留言哦！

每周便当持续更新中

欢迎小伙伴们一起打卡 下周见[飞吻R]

.

#高颜值便当盒 #减脂午餐 #工作日便当

#一周减脂餐不重样 #自己动手做便当 #今日便当

#晒晒我的减脂便当 #夏日元气便当

@薯队长 @日常薯 @吃货薯 @生活薯