帕梅拉一周减脂课表！每日半小时瘦全身

哈喽，宝宝们你们好呀 今天来分享，帕梅拉一周7天30min运动计划 自行选择两天休息日～

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Day1:腹部训练

✅帕梅拉12min中强度腹部训练

✅帕梅拉10min激发活力

✅帕梅拉10min拉伸放松

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Day2:美背训练

✅帕梅拉10min夏日美背

✅帕梅拉15min快乐有氧

✅帕梅拉10min晨间拉伸

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Day3:臀部训练

✅帕梅拉10min翘臀训练

✅帕梅拉12min快乐有氧

✅帕梅拉10min拉伸舒缓

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Day4:腿部训练

✅帕梅拉12min瘦腿训练

✅帕梅拉10min全身训练

✅帕梅拉10min拉伸运动

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Day5:全身训练

✅帕梅拉20min全身训练

✅帕梅拉10min无跳跃有氧

✅帕梅拉10min舒缓拉伸

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DAY7：休息+刷腿

✅吴依霖刷腿教程

超详细的刷腿教程，有效去除水肿，瘦腿！刚开始整个腿都被我刷得又痛又淤青，但是刷后的对比效果真的hin明显～

我最近一直在用??纪芝JUJY爆脂仪来帮助我?脂，通过EMS，超声波的结合，改善肥胖纹，?脂舒缓肌肉，用起来热热的微微震动感，每次看电视我都会拿出来用，明显感觉肚子上肉肉少了，这可能是我肚子瘦得快的一个㊙️哈哈哈～

✌饮食小tips：

✅多吃蔬菜，尤其是绿色蔬菜随便吃，可以不计算入热量。

✅日常饮水白水、柠檬水、牛奶、豆浆、鲜榨果汁、纯茶、黑咖啡都可，不能喝饮料哦。

✅烹饪方式水煮、凉拌和蒸最好，避免油多的菜。就是平时的整体健康的饮食最长久，慢慢调整就会习惯，我一个四川人，已经不太能吃油腻辛辣食物了，不过想吃的时候偶尔一次没关系。

✅早饭一定要吃，早餐没吃好感觉一天都没有精神，有调查表明吃早饭更不容易减肥反弹，相信科学✌️

✅起床后和餐前喝一杯水，有助于加强新城代谢。

⭐️快来和我一起运动打卡吧～你们还想看我分享什么快来给我留言呀！